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为啥自己一周7练还比不上一周4练的家伙?你可能是训练过度了!

2019-07-10 点击:859
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对于每周练习7次的人,不能一周练习4次?你可能会受到过度训练!

在这个问题上,我将回答一位网友的提问:为什么我每天都去健身房锻炼超过2个小时,但是我的身体没有明显的变化?而现在体重水平已经很长时间没有得到改善,我真的不想练习!

事实上,当我听到他说他每天都去健身房时,我知道他一定是过度训练的。

虽然我们都在健身卡上花钱,但我们真的不想每天去健身房,更不用说每天两小时的高强度训练,因为身体是身体的,而不是铁。

善待自己的身体,安排合理的休息。

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1.培训表现过度。

有许多表现为过度运动,如食欲不振,注意力不集中,精疲力竭,表现不佳以及睡眠质量差。这可能是由于过度训练的后果。

同时,如果身体肌肉酸痛(延迟疼痛),长时间没有缓解疼痛的倾向。

过度训练不是一件严肃的事情,但它会影响训练质量并干扰你的精神状态,所以注意力仍然很重要。

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2.为什么过度?

因为经过每次高强度训练后,我们的身体都经历了“艰辛”。训练结束后,我们需要添加大量营养素。充分休息和睡眠后,身体会逐渐恢复。

如果我们在没有完成身体后再次进行训练,我们的身体健康水平将只会低于以前。最直观的表现是你原来的卧推成绩是80公斤,这次可能只会推到75公斤甚至更低。由于您的身体尚未完成修复任务,您的肌肉吸收能力会降低。

如果你等到你的身体完全休息并运动,这种状态就会发生变化,因为肌肉比以前更加强壮,需要休息和补充营养。

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如何缓解过度运动?

1.减轻过度运动的最佳方法是改善你的康复。

如何加快恢复?

事实上,仍然需要从饮食营养,休息和充足睡眠等方面入手。这些最基本的过程使身体恢复得更快,过度运动的表现也会消失。

2.减少培训带来的激励。

即使是过度运动,我相信很多人还是根本不能做训练,因为有一天不会不舒服!

所以当你去锻炼时应该注意什么?

首先,降低训练强度,减轻体重,其次降低训练能力,即减少动作或小组的数量。

这足以让身体冷却下来。不要努力练习,否则你的身体会变得越来越低。

如果你不属于不舒服的营地,不要做第一次,坚持休息,吃得好,睡得好,等待下一次训练。

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4.如何最好地安排培训频率?

特别是那些刚刚开始接触健身的人,不要每天去健身房,给身体一个适应期,养成一种健身习惯,这比日常锻炼要好得多。

因为健身伙伴的基础并不是特别好,每天跑到健身房很容易出现多动症,而且相当多的健身人从未去过健身房。这不是缺乏意志力的原因,因为身体敏捷的感觉是相当悲伤的。

所以不要让自己失望,适度休息,逐渐提高身体素质。我们将逐步增加培训量,但过度培训并不容易。

对于大多数健身人来说,每周去健身房3-4次就足够了,也就是说,每次训练后,然后再训练另一部分。

具有一定经验的健身从业者可以根据自己的身体状况安排训练,但每周至少安排一天休息,而不是成为健身狂人!

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文章结尾:

1.过度训练不是一个严重的问题,但它会影响我们的健康和生活,尽量不让自己传播。

减轻过度运动的方法是:吃得好,休息好。如果你必须继续训练,你应该减少你的训练强度。

3.大多数健身工作者的培训频率应每周保持3-4次,每周至少应安排一天休息。

好的,这是分享这个问题。如果您有办法知道,可以在文本末尾留言或直接信任我。

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